Cuidar da saúde mental é tão importante quanto zelar pela saúde física. Por isso, a campanha Janeiro Branco, idealizada pelo psicólogo Leonardo Abrahão em 2013 e transformada em lei em 2023, visa conscientizar a sociedade sobre a importância de cuidar da mente.
Em 2025, a campanha traz o tema “O que fazer pela saúde mental agora e sempre?”, incentivando assim todos a refletirem sobre a necessidade de dedicar mais atenção ao bem-estar emocional, com carinho e respeito.
Contudo, no Brasil, a Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que 86% da população enfrenta algum tipo de transtorno mental, como ansiedade, depressão, fobias e transtornos de personalidade. O Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas, representando 9,3% da população.
Por isso, separamos algumas dicas para você cuidar da sua saúde mental neste ano de 2025.
1) Tire um tempo para você
A rotina agitada pode nos fazer esquecer de cuidar de nós mesmos. É essencial reservar momentos no seu dia para atividades prazerosas. Pode ser assistir a uma série, ler um livro, caminhar ou até dançar. O importante é que essas atividades tragam alegria e descanso para a mente.
2) Busque o equilíbrio entre responsabilidades e lazer
Organizar suas tarefas de forma equilibrada é fundamental. Separe tempo para o trabalho ou estudos, mas também para o lazer e descanso. Usar ferramentas de gestão do tempo pode ser uma boa solução para otimizar as tarefas diárias, sem sobrecarregar.
3) Cuide do corpo e da mente para manter sua saúde mental em dia
A prática regular de exercícios físicos é excelente para liberar substâncias que promovem sensações de bem-estar. Além disso, manter uma alimentação saudável, dormir bem e se hidratar são atitudes fundamentais para uma boa saúde mental. Evite o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir para garantir um sono reparador.
4) Mantenha boas relações
Estar perto de pessoas que te fazem bem, como amigos e familiares, é vital para a saúde mental. Mesmo que seja de forma virtual, esses vínculos ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Relacionamentos saudáveis trazem um sentido de pertencimento e apoio emocional.
5) Não tenha medo de procurar ajuda profissional
Se você estiver enfrentando dificuldades para lidar com suas emoções ou com frustrações do dia a dia, é importante buscar ajuda. Psicólogos e outros profissionais de saúde mental estão prontos para apoiar você a lidar com momentos difíceis. A saúde mental deve ser uma prioridade o ano inteiro, não apenas em janeiro. Falar sobre isso é essencial para garantir uma vida emocional saudável.
É importante ressaltar que este texto não substitui a orientação médica especializada. Ao notar alterações no seu corpo ou em sua saúde, é fundamental procurar um médico para avaliação e diagnóstico adequado.
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