Lidar com a constipação intestinal, conhecida como prisão de ventre, é algo que muitas pessoas enfrentam; no entanto, existem diversos hábitos saudáveis e alimentos que ajudam no funcionamento do intestino, tornando a digestão mais eficiente e aliviando o desconforto causado pela prisão de ventre.
A boa notícia é que você não está sozinho. Estima-se que 16% da população mundial sofra com essa condição, e com algumas mudanças simples na alimentação, é possível melhorar o trânsito intestinal.
Confira abaixo os principais alimentos que você deve adicionar à sua dieta para ajudar no funcionamento do intestino e melhorar sua qualidade de vida.
1. Cereais integrais
Os cereais integrais são essenciais para a saúde intestinal. Alimentos como arroz integral, aveia, linhaça e pães integrais são ricos em fibras que favorecem o bom funcionamento do intestino.
Além disso, a fibra de trigo, também conhecida como farelo de trigo, é altamente nutritiva e pode ser incorporada a várias receitas. Ela ajuda a formar o bolo fecal e facilita a evacuação.
2. Legumes (com casca)
Legumes como tomate, pepino, berinjela, beterraba e rabanete, quando consumidos com a casca, são excelentes fontes de fibras que promovem a regularidade intestinal. Esses alimentos, quando integrados à alimentação diária, ajudam a evitar a prisão de ventre e melhoram a saúde digestiva.
3. Hortaliças e vegetais folhosos crus
As hortaliças e vegetais folhosos, como rúcula, acelga, alface, espinafre e couve, são ricos em fibras e antioxidantes, que auxiliam no bom funcionamento do intestino. Consumidos crus, esses vegetais mantêm suas propriedades intactas e oferecem benefícios ainda maiores para o sistema digestivo.
4. Frutas com casca e bagaço
Muitas frutas, como maçã, pêra, uva e kiwi, são excelentes fontes de fibras, especialmente em suas cascas e bagaços. O mamão e a ameixa também são muito eficazes para combater a prisão de ventre e melhorar a saúde intestinal. Ao consumir essas frutas com casca, você maximiza os benefícios das fibras.
5. Leguminosas
Feijão, grão-de-bico, lentilhas e ervilhas são alimentos ricos em fibras e proteínas que ajudam no funcionamento do intestino. Embora possam causar gases em algumas pessoas, esses alimentos são eficazes na prevenção da constipação intestinal e devem ser consumidos com moderação.
6. Líquidos: café, chá e muita água
Além dos alimentos, a ingestão de líquidos é crucial para o bom funcionamento intestinal. O café e chás com cafeína podem estimular o intestino e facilitar a evacuação.
Porém, o consumo de água é o mais importante. Beber bastante água ao longo do dia mantém o intestino hidratado e evita a prisão de ventre.
7. Alimentos a evitar
Embora existam muitos alimentos que ajudam no funcionamento do intestino, também é importante evitar certos itens que podem piorar a constipação.
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Alimentos ricos em gorduras saturadas, como frituras e fast foods, além de açúcares refinados, como refrigerantes e bolos, devem ser consumidos com moderação. Carnes processadas e farinhas refinadas também são prejudiciais ao intestino e podem causar desconforto digestivo.
Se você sofre com a constipação intestinal, saiba que com algumas mudanças simples na alimentação, você pode melhorar o funcionamento do intestino e aliviar o desconforto.
Incorporando alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, legumes, hortaliças e frutas, e garantindo a ingestão de líquidos, você pode evitar a prisão de ventre e promover a saúde digestiva.
Com essas dicas, você já sabe quais os alimentos que ajudam no funcionamento do intestino e melhorar a sua qualidade de vida. Comece a aplicar essas mudanças na sua rotina e aproveite os benefícios de uma digestão saudável.
