Manter uma alimentação saudável é essencial para evitar picos de açúcar no sangue e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Além de uma dieta equilibrada e da prática regular de exercícios físicos, o consumo de chás naturais pode ser um excelente aliado para o controle da glicemia.
Embora os chás não substituam o tratamento médico, eles podem ser ótimos coadjuvantes na rotina diária, especialmente quando consumidos sem açúcar e de forma regular. Se você está buscando opções naturais para ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue, confira abaixo seis chás que podem ser úteis:
1. Chá de canela
A canela é uma especiaria rica em compostos bioativos que ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina e podem contribuir para o controle da glicemia.
Benefícios:
- Melhora a sensibilidade à insulina.
- Auxilia no controle da glicose de forma natural.
A nutricionista Leticia Gasparetto, especialista em saúde em Brasília, recomenda o consumo diário do chá de canela para quem deseja regular os níveis de glicose no sangue. A canela também pode ser incorporada a smoothies e iogurtes.
2. Chá de erva-Mate
Muito popular no Brasil, o chá de erva-mate é conhecido por sua riqueza em antioxidantes e compostos bioativos que ajudam a reduzir os níveis de glicose no sangue.
Benefícios:
- Melhora a sensibilidade à insulina.
- Possui ação antioxidante, ajudando a prevenir complicações da diabetes.
Leticia Gasparetto destaca que o chá de erva-mate deve ser consumido sem açúcar para aproveitar ao máximo seus benefícios.
3. Chá de carqueja
A carqueja é uma planta tradicionalmente utilizada na medicina popular por suas propriedades hipoglicemiantes e digestivas. Rica em antioxidantes e compostos anti-inflamatórios, ela ajuda a proteger o organismo contra os danos causados pelos radicais livres.
Benefícios:
- Pode auxiliar na redução dos níveis de glicose no sangue.
- Estimula a produção de bile, facilitando a digestão de gorduras.
O nutricionista Gabriel Moliterne, do Hospital Albert Sabin, recomenda a carqueja como uma opção natural para controlar os níveis de glicose.
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4. Chá de hibisco
O chá de hibisco é conhecido por seu efeito diurético e antioxidante. Ele também contribui para a regulação da glicemia, principalmente quando consumido regularmente e sem adoçantes.
Benefícios:
- Auxilia na regulação da glicose.
- Favorece a saúde cardiovascular, importante para quem tem diabetes.
O hibisco é uma excelente opção para quem deseja melhorar o controle glicêmico e a saúde do coração ao mesmo tempo.
5. Chá de gengibre
O gengibre possui propriedades anti-inflamatórias naturais e pode ajudar a melhorar a resistência à insulina, auxiliando no controle dos níveis de glicose no sangue.
Benefícios:
- Melhora a resistência à insulina.
- Reduz inflamações, comuns em pessoas com diabetes.
Leticia Gasparetto enfatiza que o gengibre pode ser um excelente aliado na redução das inflamações e também no controle da glicemia.
6. Chá de alfazema
Embora seja mais conhecido por seu efeito calmante, o chá de alfazema também oferece benefícios no controle da glicemia. Além disso, ajuda a melhorar a qualidade do sono e alivia sintomas da menopausa.
Benefícios:
- Regula os níveis de açúcar no sangue.
- Melhora a digestão e reduz o inchaço.
A nutricionista Cibele Santos recomenda incluir o chá de alfazema na rotina para aproveitar seus múltiplos benefícios, especialmente para quem busca um equilíbrio no controle do açúcar no sangue.