O mamão é uma fruta tropical deliciosa e muito nutritiva, rica em vitamina C, vitamina A, fibras e antioxidantes. Além de saboroso, ele oferece benefícios como fortalecimento do sistema imunológico, melhora da digestão, controle da pressão arterial e combate à prisão de ventre.
Se você quer incluir o mamão na sua alimentação de forma saudável e funcional, confira abaixo 7 dicas práticas de como consumir a fruta no dia a dia — e aproveitar todos os seus benefícios.
1. Coma mamão in natura no café da manhã
Começar o dia com uma fatia de mamão fresco é uma das formas mais saudáveis de consumir a fruta. Ela é leve, hidrata o corpo, estimula o funcionamento do intestino e ainda fornece energia com baixo teor calórico. Você pode adicionar chia ou granola para aumentar o valor nutricional.
2. Use as sementes com moderação
As sementes do mamão são comestíveis e possuem propriedades anti-helmínticas, ajudando a combater vermes intestinais. Você pode consumir uma pequena quantidade (1 a 2 colheres de chá) junto com iogurte, saladas ou sucos. Mas atenção: grávidas e pessoas que usam anticoagulantes devem evitar o consumo.
3. Inclua o mamão em sucos e vitamina
O mamão combina bem com outras frutas como maçã, banana, laranja ou abacaxi. Misture com leite ou bebidas vegetais para preparar vitaminas cremosas e nutritivas. Essa é uma boa opção para quem quer perder peso ou melhorar a digestão.
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4. Experimente receitas diferentes com mamão
Além do consumo direto, o mamão pode ser usado em receitas funcionais, como muffins integrais, doces caseiros sem açúcar ou até saladas com toque tropical. Ele também pode substituir ingredientes industrializados em preparações mais saudáveis.
5. Prefira consumir o mamão madura
O mamão maduro tem maior concentração de betacaroteno e vitamina C, além de ser mais fácil de digerir. Evite consumir o mamão verde cru, especialmente se estiver grávida, pois o látex presente na fruta verde pode provocar contrações uterinas.
6. Fique atento à quantidade diária
A recomendação ideal é consumir de 2 a 3 porções de frutas por dia. Uma fatia média de mamão já conta como uma dessas porções. Isso equivale a cerca de 160g a 240g por dia. Evite excessos, especialmente se você tem diabetes ou está controlando o consumo de carboidratos.
7. Use as folhas com orientação profissional
As folhas de mamão são estudadas por seu potencial no combate à dengue, pois ajudam a aumentar as plaquetas. No entanto, o extrato só deve ser usado com prescrição e acompanhamento médico. Nunca substitua tratamentos convencionais por soluções naturais sem orientação.
O mamão é um verdadeiro aliado da saúde: melhora a digestão, fortalece a imunidade, cuida do coração e da pele, além de ajudar no controle do colesterol, da glicemia e da pressão arterial.
Quer incluir mais saúde na sua alimentação? O mamão pode ser um ótimo começo