O retorno das aulas já começou e com isso vem a preocupação dos pais: O que colocar na lancheira para as crianças levarem para a aula? A boa notícia é que dá para montar lanches práticos, saudáveis e saborosos sem gastar muito tempo.
De acordo com informações em nutrição infantil, o segredo está no equilíbrio entre os grupos alimentares e na criatividade ao montar as combinações
Estes são os lanches mais saudáveis para levar na lancheira: O pão integral garante fibras, enquanto a ricota fornece proteína
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- Pão integral com pasta de ricota e cenoura ralada
O pão integral garante fibras, enquanto a ricota fornece proteína. A cenoura raladinha dá crocância e um toque adocicado natural. Combine com suco de uva integral sem açúcar.
- Mix de frutas secas e oleaginosas
Castanha-do-pará, amêndoas e uvas-passas são fontes de energia e gorduras boas. Uma porção pequena já basta e cabe perfeitamente em potes pequenos.
- Minimuffin salgado com espinafre e queijo
Esses bolinhos salgados são ótimos para variar o cardápio. Podem ser feitos em maior quantidade e congelados, facilitando a rotina.
- Palitinhos de legumes com homus
Pepino, cenoura e salsão cortados em palitos e um potinho pequeno de homus são uma alternativa leve e cheia de nutrientes. Ideal para crianças com paladar mais curioso.
- Iogurte natural com mel e granola separada
Mande o iogurte em pote térmico e a granola à parte, para manter a crocância. A combinação é rica em cálcio, fibras e energia para o período da manhã.
- Iogurte natural com mel e granola separada
Mande o iogurte em pote térmico e a granola à parte, para manter a crocância. A combinação é rica em cálcio, fibras e energia para o período da manhã.
- Bolinho de banana com aveia + leite
Feito sem açúcar refinado, o bolinho é uma ótima opção de carboidrato saudável. Combine com leite (integral ou vegetal) em garrafinha térmica.
- Wrap de frango desfiado com requeijão e alface
Em vez de sanduíche tradicional, aposte em um wrap com recheio leve. Dobre em papel manteiga e mande com uma fruta picada, como maçã ou pera.
- Pão integral com pasta de ricota e cenoura ralada
O pão integral garante fibras, enquanto a ricota fornece proteína. A cenoura raladinha dá crocância e um toque adocicado natural. Combine com suco de uva integral sem açúcar.
