Se você está planejando pegar uma praia neste verão e se incomoda com o inchaço abdominal, descubra as sete frutas diuréticas que ajudam a hidratar o corpo e combater o inchaço de forma eficaz.
A nutricionista Cintya Bassi, coordenadora de Nutrição e Dietética no São Cristóvão Saúde, é quem compartilha os benefícios dessas frutas. Cintya formou-se em Nutrição pela Universidade São Judas Tadeu e possui duas pós-graduações: uma em Nutrição Humana Aplicada à Prática Clínica e outra em Gestão em Nutrição Hospitalar, pelo IMEN (Instituto de Medicina Nuclear) e pela USP (Universidade de São Paulo), respectivamente.
Frutas diuréticas para hidratar e desinchar
Abacaxi
Rico em nutrientes que ajudam no combate à retenção de líquidos, o abacaxi é uma excelente fonte de fibras que melhoram o funcionamento intestinal e diminuem o inchaço abdominal. A bromelina, uma enzima presente na fruta, também facilita a digestão.
Coco
A água de coco é rica em potássio e magnésio, nutrientes que auxiliam na eliminação de líquidos, contribuindo para a desintoxicação do corpo.
Limão
Ideal para reforçar o sistema imunológico, o limão é rico em potássio, fibras e manganês. Além disso, sua alta concentração de vitamina C também fortalece as defesas do organismo.
Maçã
Diurética natural, a maçã contém potássio e vitamina B6, além de pectina, que melhora o funcionamento intestinal e ajuda a controlar o inchaço abdominal.
Melancia
Com alto teor de água, a melancia é excelente para a hidratação. Assim, seu poder diurético, ela contém licopeno, uma substância que auxilia na prevenção de cânceres, como os de mama e próstata, e doenças cardíacas.
Melão
O melão possui propriedades antioxidantes que combatem os radicais livres, prevenindo o envelhecimento celular. Seu alto teor de potássio também ajuda a equilibrar a pressão arterial, enquanto as fibras melhoram o funcionamento do intestino.
Pêra
Além disso, outra fruta facilmente encontrada em supermercados e feiras, a pêra auxilia na eliminação de líquidos e contém pectina, uma fibra que contribui para o bom funcionamento intestinal e regula os níveis de glicose e colesterol no sangue.
A importância das frutas na alimentação
Contudo, a recomendação de Cintya reflete um cenário preocupante: um estudo do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), divulgado no segundo semestre de 2020, revelou que apenas 13% dos brasileiros consomem frutas e hortaliças adequadamente.
Assim, a nutricionista explica que alimentos como frutas, verduras, legumes, ervas e temperos atuam como diuréticos, promovendo o bom funcionamento dos rins. Por isso, eles facilitam a filtragem de toxinas pelo organismo, ajudando na eliminação de resíduos através da urina.
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