Uma alimentação rica em fibras traz diversos benefícios para a saúde, sendo essencial para o bom funcionamento do organismo. Assim, as fibras são componentes vegetais que não são digeridos pelo corpo, mas desempenham um papel fundamental na digestão e no controle do peso.
Por isso, incluir este alimento na dieta é uma maneira simples e eficaz de melhorar a saúde geral.
Melhora a digestão e o funcionamento intestinal
Uma das funções mais conhecidas das fibras é melhorar o trânsito intestinal. Elas ajudam assim a aumentar o volume das fezes, facilitando a eliminação e prevenindo problemas como constipação e prisão de ventre. As fibras também alimentam as bactérias benéficas no intestino, promovendo um ambiente intestinal saudável.
Controle de peso
Alimentos ricos em fibras ajudam a controlar o peso, pois geram sensação de saciedade por mais tempo. Isso reduz a ingestão de calorias e pode ajudar a evitar excessos durante o dia. Além disso, alimentos fibrosos têm uma densidade calórica mais baixa, permitindo que você se sinta cheio sem consumir muitas calorias.
Redução do colesterol e doenças cardíacas
As fibras solúveis, encontradas em alimentos como aveia, maçã e feijão, ajudam a reduzir os níveis de colesterol no sangue. Assim, elas se ligam ao colesterol, impedindo sua absorção pelo corpo e, assim, diminuindo o risco de doenças cardíacas. Esta dieta é rica em também pode ajudar a controlar a pressão arterial.
Controle de níveis de açúcar no sangue
As fibras também desempenham um papel importante no controle dos níveis de glicose no sangue. Elas retardam a absorção de açúcares, evitando picos glicêmicos e auxiliando no controle de doenças como o diabetes tipo 2.
Onde encontrar?
Alimentos como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, sementes e leguminosas são fontes excelentes de fibras. Incluir uma variedade desses alimentos na dieta pode garantir todos os benefícios associados ao consumo desse alimento.
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