Alimentos saudáveis podem proteger a visão e prevenir doenças oculares. A oftalmologista Nubia Vanessa, do CBV-Hospital de Olhos, explica que uma dieta balanceada ajuda a reduzir radicais livres e melhora a saúde ocular, além de beneficiar a saúde geral, como no controle de diabetes e hipertensão.
Alimentos recomendados para a visão
- Ômega 3: presente em peixes como salmão e cavalinha.
- Legumes, leguminosas e folhas verdes: ricos em vitaminas e nutrientes como luteína e zeaxantina, importantes para a retina.
- Oleaginosas: linhaça, castanhas, pistache e amêndoas, ricas em zinco, que previnem a degeneração macular e a catarata.
- Carne vermelha: fonte de ferro e zinco, essenciais para a absorção de vitaminas.
A oftalmologista destaca que, além dos alimentos, suplementos podem ser uma opção, mas sempre com orientação médica. Para uma saúde ocular ideal, é essencial ter uma alimentação equilibrada e consultar um profissional em caso de problemas de saúde.
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Confira a lista de 5 alimentos
Aqui estão alguns exemplos de alimentos que fazem bem para a visão e os benefícios que eles trazem:
Peixes (como salmão e cavalinha)
Por que é bom: São ricos em ômega 3, que ajuda a proteger a retina, melhorar a saúde ocular e reduzir o risco de doenças como a degeneração macular.
Folhas verdes (como espinafre e couve)
Por que é bom: Contêm luteína e zeaxantina, antioxidantes que protegem a mácula (parte da retina), ajudando a prevenir danos causados pela luz azul e pela degeneração macular.
Cenoura
Por que é bom: Rica em betacaroteno, que o corpo converte em vitamina A, essencial para a saúde da retina e para a visão noturna.
Castanhas e sementes (como linhaça e amêndoas)
Por que é bom: São fontes de zinco, um mineral importante para a manutenção da visão e para a prevenção de catarata e degeneração macular.
Laranja e outros cítricos
Por que é bom: Contêm vitamina C, que é um antioxidante poderoso, essencial para a saúde dos vasos sanguíneos dos olhos e para o fortalecimento do sistema imunológico.