Dormir mal? Veja 5 alimentos que você deve evitar antes de dormir

Se você tem dificuldade para dormir ou acorda cansado, o problema pode estar no que você come à noite. Segundo nutricionistas, há pelo menos 5 alimentos que devem ser evitados nas últimas horas do dia, especialmente se você costuma jantar tarde ou dormir logo após comer.

Esses alimentos estão associados a problemas digestivos como azia, refluxo e má qualidade do sono, além de prejudicarem o funcionamento metabólico durante o período de descanso. A recomendação dos especialistas é que haja um intervalo mínimo de duas horas entre a última refeição e o sono.

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Além disso, estudos apontam que jantar após as 21h pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, especialmente quando há consumo recorrente de comidas calóricas, ultraprocessadas ou estimulantes.

Veja os 5 alimentos que devem ser evitados antes de dormir:

1. Frituras, hambúrgueres e pizzas
   Ricos em gordura e carboidratos, esses alimentos tornam a digestão mais lenta e pesada, dificultando o relaxamento.
2. Embutidos e alimentos industrializados
   Contêm muito sódio e conservantes, sobrecarregando o metabolismo e favorecendo a retenção de líquidos.
3. Bebidas alcoólicas
   Embora induzam sonolência no início, prejudicam a qualidade do sono e aumentam a vontade de urinar à noite.
4. Doces e sobremesas açucaradas
   Geram picos de energia que atrapalham o processo de relaxamento e afetam o ritmo natural do sono.
5. Cafeína, pimenta e gengibre
   Estimulantes naturais, mantêm o organismo em estado de alerta e podem provocar agitação.

O que comer antes de dormir?

Para uma noite mais tranquila, aposte em alimentos leves como:

• Grãos integrais (aveia, chia, linhaça)
• Vegetais cozidos ou crus (espinafre, alface, tomate)
• Ovos em preparações simples
• Frutas leves como mamão, maçã e melão

Manter bons hábitos alimentares à noite é tão importante quanto dormir cedo. Dormir bem começa com escolhas conscientes no prato.