Você sabia que passar horas sentado pode literalmente “desligar” parte do seu corpo? Esse problema tem nome: amnésia glútea, mais conhecida como síndrome da bunda morta. Apesar do apelido curioso, trata-se de uma condição real e cada vez mais comum entre quem fica muito tempo no sofá, carro ou diante do computador.
Síndrome da bunda morta: entenda o que é e como evitar: O que acontece com o corpo
Na síndrome da bunda morta, os músculos glúteos permanecem, mas “esquecem” como trabalhar. Para compensar, o corpo utiliza outros músculos, como os das coxas e lombar. O resultado inclui:
- Postura desalinhada
- Dores nas costas
- Sobrecarga muscular
- Dificuldade para atividades simples, como subir escadas ou ficar em pé por longos períodos
Sinais curiosos de alerta
Alguns sintomas têm nomes curiosos, mas são sinais importantes:
- Sinal do bolso vazio: uma nádega parece “frouxa” ao levantar-se
- Sinal da selfie do quadril: um lado do quadril sobe demais ao caminhar
- Sinal da bunda de pato: quadril empinado e lombar curvada
- Sinal da cozinha: necessidade de apoiar o corpo na pia para aliviar o peso
Se mais de três sinais aparecerem, é hora de investigar a condição.
Por que a vida moderna agrava o problema
O grande vilão é o sedentarismo. Trabalhar sentado, usar carro constantemente, pedir comida por aplicativo e passar muitas horas em frente à TV ou videogame contribuem para que os glúteos “adormeçam”.
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Curiosamente, até na academia a síndrome da bunda morta pode piorar se exercícios como agachamento ou levantamento terra forem feitos de forma errada, ativando mais a lombar e as coxas do que os glúteos.
Riscos de ignorar a síndrome da bunda morta
Ignorar a amnésia glútea pode causar:
- Dores crônicas
- Tendinites no quadril
- Compressão do nervo ciático
- Dificuldade em realizar atividades diárias simples
Como prevenir e tratar
A boa notícia é que os glúteos podem ser reativados com exercícios específicos e orientação profissional. Alguns movimentos eficazes incluem:
- Ponte glútea
- Clamshell
- Hip thrust
Além disso, pequenas pausas ao longo do dia para contrair e movimentar os músculos ajudam a prevenir o problema.
Curiosidade extra
Fisioterapeutas notam que a síndrome da bunda morta tem crescido entre jovens e adolescentes, mesmo entre quem frequenta a academia. Ou seja, não é só “coisa de quem não malha”: a ativação correta dos glúteos é fundamental para todos.
