JĂĄ se sabe que muitas pessoas descontam seus sentimentos na comida. E nĂŁo Ă© diferente com um sentimento tĂŁo ruim quanto a ansiedade. NĂveis elevados de ansiedade podem alterar o comportamento e gerar compulsĂŁo alimentar, um grave distĂșrbio que acomete pessoas que consomem grande quantidade de comida como forma de compensação.
Todos os dias, a mente e o corpo passam por diversas emoçÔes que impactam a qualidade da saĂșde do organismo. Segundo um levantamento da Organização Mundial de SaĂșde (OMS) cerca de 9,3% da população sofre desta doença. O Brasil Ă© hoje o paĂs com a maior taxa de transtorno de ansiedade. De acordo com a Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP), estima-se que mais de 70 milhĂ”es de pessoas no mundo sejam afetadas por algum tipo de transtorno alimentar, podendo ser bulimia, anorexia, compulsĂŁo alimentar, entre outros.
âA pessoa ansiosa pode associar o fato de comer a um perĂodo de bem-estar, pois comer gera uma redução temporĂĄria da sensação desagradĂĄvel que estava lhe acompanhando. A ansiedade Ă© um dos fatores que apresentam relação direta com a compulsĂŁo alimentarâ, afirma Dr. Rizzieri Gomes, mĂ©dico cardiologista e especialista em melhoria da qualidade de vida. âQuanto mais ansiosa a pessoa fica, pior sĂŁo suas escolhas de alimentos, pois as pessoas buscam por comidas mais gordurosas, calĂłricas, jĂĄ que esses sĂŁo os alimentos responsĂĄveis por trazer prazerâ, completa o mĂ©dico.
A ansiedade e seus prejuĂzos Ă saĂșde
Dependendo do nĂvel de ansiedade, ela pode trazer diversos prejuĂzos como tensĂ”es, dores de cabeça, dores musculares, problemas gĂĄstricos, digestivos, obesidade, falta de concentração e memĂłria, insĂŽnia, irritabilidade, depressĂŁo e problemas cardiovasculares. âAlĂ©m de gerar diversos problemas de saĂșde, a ansiedade Ă© um fator de risco para doenças cardiovascularesâ, afirma o Dr. Rizzieri. âAgora, Ă© muito mais importante a pessoa se manter na dieta 85% do tempo por um longo perĂodo do que seguir 100% da dieta por um curto tempoâ, completa.
Dados da ABP para a AgĂȘncia Brasil, apontam que o tratamento para esse tipo de condição deve ser multiprofissional e, quando tratado precoce e corretamente, tĂȘm importante taxa de recuperação. No Brasil, considerando todos os transtornos alimentares, conjuntamente, hĂĄ uma prevalĂȘncia em 3% a 4% da população, segundo dados da ABP.
Sete dicas do Dr. Rizzier Gomes para controlar a ansiedade com a alimentação:
- Planejar bem as refeiçÔes, comer com calma saboreando os alimentos e prestar atenção no que estå sendo ingerido, o que facilita o controle de exageros. Por exemplo: se a pessoa gosta de repetir, coloque porçÔes menores no prato para se dar ao prazer de comer mais uma vez e repita mais a salada e os legumes;
- Consumir alimentos que estejam ligados ao aumento da serotonina, pois eles ajudarão a dar aquela sensação de felicidade. São eles: queijo, frango, peru, ovos, salmão, banana, abacate, abacaxi, couve-flor, brócolis, batata, beterraba, ervilhas, nozes, amendoim, caju, castanha do Brasil, soja e derivados, cacau, canela e outros;
- Consumir alimentos com fibras, pois eles dão a sensação de saciedade;
- Evitar ficar muito tempo sem comer, pois pode causar hipoglicemia (queda de açĂșcar no sangue), e, em alguns casos, acarretar uma compulsĂŁo por alimentos mais calĂłricos;
- Tomar muita ĂĄgua;
- Praticar atividade fĂsica regular;
- Dormir bem.