Os suplementos alimentares se tornaram uma parte importante da rotina de muitas pessoas, prometendo benefícios como o aumento de energia, fortalecimento do sistema imunológico e apoio na saúde óssea.
No entanto, especialistas alertam que a combinação inadequada de certos suplementos pode levar a interações indesejadas, que comprometem sua eficácia e, em alguns casos, podem até prejudicar a saúde do consumidor.
Combinação de suplementos alimentares: o que evitar
Diversos especialistas em nutrição e saúde afirmam que certos suplementos não devem ser ingeridos simultaneamente.
Entre os casos mais comuns estão a combinação de magnésio com vitaminas, a ingestão de vitaminas D, E e K em conjunto, além da combinação de cobre e zinco. Outro exemplo frequentemente citado é a ingestão de vitamina C e B12 no mesmo momento.
Edward Saltzman, professor assistente de medicina da Universidade de Tufts, nos Estados Unidos, explica que “doses elevadas de certos minerais podem interferir na absorção de outros através de diversos mecanismos”.
De acordo com o professor, o cálcio é um mineral que pode interferir na absorção do ferro, um problema particularmente relevante para quem sofre de deficiência de ferro ou anemia. Além disso, o cálcio, presente em muitos suplementos e antiácidos, pode reduzir a eficácia dos suplementos de ferro, já que o corpo necessita de um ambiente ácido no estômago para absorver esse mineral de maneira eficiente.
Tome cuidado com o cinzo e o cobre
Outro ponto de atenção são as interações entre o zinco e o cobre. O zinco, presente em muitos suplementos, pode reduzir a absorção de cobre. Este, um mineral essencial para a produção de células vermelhas do sangue e para a saúde cardiovascular.
A ingestão simultânea de suplementos de zinco e cobre pode comprometer os benefícios de ambos. Saltzman recomenda que as pessoas evitem tomar suplementos de zinco e cobre ao mesmo tempo. A fim de garantir a absorção adequada de cada um desses minerais.
Consequências da interação entre suplementos alimentares
Essas interações não afetam apenas a eficácia dos suplementos, mas também podem aumentar o risco de efeitos adversos à saúde. Por exemplo, o consumo excessivo de um mineral, como o zinco, ao mesmo tempo em que se toma outro mineral, como o cobre, pode alterar o equilíbrio do organismo. Resultando assim, em deficiências nutricionais ou no agravamento de condições preexistentes.
Como garantir uma suplementação segura e eficaz?
Para evitar essas interações prejudiciais, é fundamental que os consumidores consultem um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação. Médicos e nutricionistas podem orientar sobre a combinação adequada de suplementos, de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa.
Além disso, é essencial que os consumidores leiam atentamente os rótulos dos produtos, para entender as quantidades recomendadas e possíveis interações com outros suplementos. A automedicação e o uso indiscriminado de suplementos podem ser perigosos, especialmente quando realizados sem orientação profissional.
É importante ressaltar que este texto não substitui a orientação médica especializada. Ao notar alterações no seu corpo ou em sua saúde, é fundamental procurar um médico para avaliação e diagnóstico adequado.
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