O avanço da idade pode causar uma redução significativa na massa muscular, uma condição natural, porém preocupante, por isso, a alimentação se mostra muito importante. Esse fenômeno aumenta o risco de quedas e fraturas, o que pode comprometer a qualidade de vida de muitas pessoas na terceira idade.
A boa notícia é que uma alimentação adequada, a suplementação e a prática regular de exercícios físicos podem combater a perda muscular, melhorando a força, a autonomia e a saúde geral dos idosos.
Por que manter a massa muscular é crucial na terceira idade
A perda de massa muscular não afeta apenas a força, mas também a capacidade de realizar atividades cotidianas. Por isso, para evitar essa perda e preservar a massa magra, é fundamental garantir a ingestão de proteínas e manter uma rotina de exercícios físicos.
Como garantir proteínas na alimentação do idoso
Inicialmente, adicionar proteína na dieta por meio de alimentos como carnes, ovos, feijão, lentilhas, queijos e leites. No entanto, muitos idosos enfrentam dificuldades para consumir a quantidade necessária de proteínas devido a fatores como falta de apetite, alterações no paladar ou problemas de mastigação. Para esses casos, a suplementação se torna uma solução viável.
Suplementos para repor a proteína perdida
Quando a alimentação não é suficiente, o uso de suplementos torna-se essencial. A nutricionista destaca três tipos principais de suplementos:
Whey Protein
Extraído do soro do leite, o whey protein é uma excelente opção para idosos com apetite reduzido ou dificuldade em mastigar alimentos. Ele ajuda na síntese de proteínas, promovendo a recuperação e construção muscular. O suplemento pode ser consumido com frutas, mingau ou misturado com água ou leite.
Albumina
Proteína derivada da clara do ovo, a albumina é fácil de encontrar e tem um custo-benefício atrativo. Sua absorção é mais lenta, o que garante um aporte proteico mais prolongado, ajudando na recuperação muscular.
Creatina
Conhecida por seus efeitos em pessoas que praticam musculação, a creatina também beneficia os idosos. Ela melhora a força muscular, aumenta o desempenho físico e combate a perda de massa muscular, especialmente quando combinada com atividades físicas como a musculação.
Além desses, existem suplementos específicos para idosos, com vitaminas, minerais e calorias adicionadas, que são uma alternativa importante para aqueles com dificuldades alimentares.
LEIA MAIS:
- Dieta da Banana traz benefícios, mas também riscos, alerta especialista
- Sucos Detox: fortaleça sua imunidade e desinche o corpo
- Misturar suplementos alimentares pode prejudicar a saúde, alerta especialista
Exercícios de musculação
Alongamento, natação e dança ajudam na recuperação da massa magra e devem ser escolhidos de acordo com as necessidades e preferências de cada pessoa.
Por isso, combater a perda muscular na terceira idade exige um esforço integrado entre alimentação rica em proteínas, suplementação estratégica e exercícios físicos regulares. Com o acompanhamento adequado de um nutricionista e de um profissional de Educação Física, os idosos podem manter a força, a autonomia e a qualidade de vida por mais tempo.
Acesse Agência GBC para mais dicas de saúde e bem-estar.