No início do verão, muitas pessoas buscam adotar novos hábitos alimentares para melhorar a saúde e alcançar o corpo desejado. Porém, a mudança de dieta deve ser imediata, sem esperar até o fim do ano. O especialista em medicina natural e suplementação Dr. Christian Aguiar recomenda a eliminação de certos alimentos que podem contribuir para o inchaço e a inflamação no corpo. Aqui estão oito alimentos que ajudam a reduzir o inchaço e são importantes para a saúde geral.
1. Açúcar
O açúcar é um dos maiores vilões quando o assunto é inflamação. Independentemente do tipo — mascavo, demerara, branco ou até adoçantes — o açúcar em excesso prejudica o organismo e aumenta o risco de retenção de líquidos. O mel também deve ser consumido com moderação, pois, em grandes quantidades, contribui para o aumento da inflamação.
2. Óleos refinados
Óleos de soja, milho, girassol e canola são ricos em gorduras inflamatórias. Além disso, margarina e óleos refinados são processados de maneira que causam inflamação no corpo. Optar por óleos mais saudáveis, como azeite de oliva, pode ser uma alternativa melhor.
3. Farinhas refinadas
Alimentos feitos com farinhas refinadas, como pão branco, macarrão comum, bolos e biscoitos, rapidamente se transformam em açúcar no sangue, gerando picos de insulina que favorecem o inchaço. Trocar por opções integrais é uma alternativa que ajuda a controlar o inchaço e ainda fornece mais fibras.
4. Grãos com glúten
O glúten pode causar inflamação no intestino, mesmo em pessoas que não possuem a doença celíaca. Por isso, é importante evitar alimentos que contenham trigo, centeio e cevada, como pães e bolos. Para quem não tem intolerância, optar por alternativas sem glúten pode ajudar na digestão e reduzir o inchaço.
5. Alimentos ultraprocessados
Salgadinhos, biscoitos, refrigerantes, sucos de caixinha, embutidos e hambúrgueres processados são conhecidos por seus altos teores de sódio e substâncias químicas que provocam inflamação e retenção de líquidos. Esses alimentos devem ser evitados, pois contribuem significativamente para o inchaço abdominal.
6. Frituras
Alimentos fritos em óleos refinados, como batatas fritas e frango empanado, são extremamente prejudiciais à saúde. O processo de fritura transforma as gorduras em substâncias tóxicas que aumentam a inflamação no corpo, podendo causar distúrbios no metabolismo e digestão.
7. Laticínios A1
Leite e queijos produzidos por vacas comuns contêm uma proteína chamada A1, que pode gerar inflamação no intestino. Pessoas com sensibilidade ao leite podem experimentar inchaço e desconforto após consumi-lo. Optar por alternativas como leite de amêndoas ou queijos feitos de leite de cabra pode ser uma boa opção.
8. Álcool
O álcool, especialmente destilados e cerveja, é um grande vilão quando o assunto é inflamação. Em grandes quantidades, ele sobrecarrega o fígado e afeta o sistema digestivo, provocando inchaço e distúrbios no equilíbrio corporal. O vinho pode ser tolerado em pequenas doses, mas também deve ser consumido com cautela.
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Esses alimentos podem ser os principais responsáveis pelo inchaço e retenção de líquidos, especialmente durante o verão, quando o corpo precisa de mais atenção. Optar por alimentos anti-inflamatórios e naturais, com moderação, pode fazer toda a diferença no seu bem-estar e na redução do inchaço.