Incluir frutas na alimentação noturna pode ser uma excelente opção para quem deseja melhorar a saúde e a qualidade do sono. Muitas frutas são ricas em nutrientes que ajudam a relaxar o corpo e a mente, proporcionando uma noite de descanso mais tranquila. Neste artigo, vamos destacar as 7 frutas que podem ser consumidas à noite, com benefícios para o sono e o bem-estar.
1. Banana
A banana é uma fruta rica em potássio e magnésio, minerais que ajudam a relaxar os músculos e a reduzir o estresse. Além disso, a banana contém triptofano, um aminoácido que auxilia na produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar, e melatonina, hormônio que regula o sono.
2. Abacate
O abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis e antioxidantes, além de ser rico em vitamina E. Dessa maneira, a gordura do abacate ajuda a promover a saciedade, evitando aqueles momentos de fome à noite. Seu conteúdo de triptofano também favorece a produção de melatonina, o que pode resultar em um sono mais profundo e reparador.
3. Maçã
A maçã é uma fruta rica em fibras, especialmente a pectina, que melhora o funcionamento do intestino. Além disso, ela contém antioxidantes como flavonoides, que têm propriedades calmantes e podem ajudar a reduzir a ansiedade, contribuindo para um sono mais tranquilo.
4. Cereja
A cereja é uma das poucas frutas que contém melatonina de forma natural. Assim, ao consumir cerejas antes de dormir pode ajudar a regular os ciclos de sono e a melhorar a qualidade do descanso. Ela também possui antioxidantes que combatem a inflamação e favorecem a recuperação durante o sono.
5. Kiwi
O kiwi é uma fruta repleta de vitamina C e antioxidantes que ajudam a melhorar a digestão e a reduzir o estresse. Estudos sugerem que o consumo de kiwi à noite pode melhorar a qualidade do sono, pois ele ajuda a regular os ritmos circadianos do corpo, promovendo um descanso mais profundo.
6. Pera
A pera é uma fruta rica em fibras e água, que auxilia na digestão e promove a sensação de saciedade. Por isso, ela também contém antioxidantes que ajudam a combater o estresse e a ansiedade, fatores que frequentemente dificultam o sono à noite.
7. Laranja
Apesar de ser uma fruta mais cítrica, a laranja possui altas concentrações de vitamina C, que contribui para a redução do cortisol, hormônio do estresse. Um copo de suco de laranja natural pode ser uma ótima opção para relaxar antes de dormir, já que ela ajuda a diminuir a tensão e favorece um sono mais tranquilo.
LEIA MAIS:
- 5 benefícios da melancia para sua saúde
- Saiba quais frutas são ricas em proteínas e turbine seu treino
- Saiba 5 doenças que o suco de banana pode “curar”
Por isso, comer frutas à noite pode ser uma ótima maneira de relaxar e melhorar a qualidade do sono.
Acesse Agência GBC para mais notícias sobre saúde e bem-estar.