O cardio, ou exercício cardiovascular, é uma ótima forma de melhorar a saúde do coração, aumentar a resistência e queimar calorias. Muitas pessoas incluem o cardio na sua rotina de treino, mas uma dúvida comum é: devo fazer cardio antes ou depois do treino de força? A resposta depende dos seus objetivos e do tipo de treino que você está realizando. Vamos explorar as vantagens de cada opção.
Cardio antes do treino: aqueça o corpo e prepare-se para o esforço
Fazer uma sessão leve de exercícios cardiovasculares antes de começar o treino de força pode ser útil, especialmente se o seu objetivo é aquecer o corpo e aumentar a circulação sanguínea. Um aquecimento adequado é essencial para preparar o corpo para o esforço físico intenso e reduzir o risco de lesões.
- Benefícios:
- Aquecimento: O cardio pode ser uma excelente forma de ativar o sistema cardiovascular, aumentar a temperatura corporal e preparar os músculos para o treino de força.
- Ativação do metabolismo: Se você está começando o treino com cardio, pode estimular a queima de calorias antes mesmo de começar a parte de musculação.
- Desvantagens:
- Desgaste muscular: Se você fizer cardio de alta intensidade antes do treino de força, pode acabar “gastando” muita energia, o que pode diminuir seu desempenho durante o treino de musculação.
- Menor foco na musculação: Se o objetivo principal for ganhar força ou massa muscular, fazer cardio pesado antes pode interferir no seu desempenho.
Corrida depois do treino: queima de gordura e recuperação
Fazer cardiovascular após o treino de força é uma estratégia popular, especialmente se o objetivo é queimar gordura de forma eficaz.
Depois de uma sessão de musculação, seus músculos estão mais fatigados, e o corpo pode usar a gordura como fonte de energia para o cardio.
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- Benefícios:
- Queima de gordura: Após o treino de força, o corpo já utilizou seus estoques de glicogênio, o que significa que ele pode queimar gordura mais eficientemente durante o cardio.
- Aumenta a resistência: Fazer cardio após o treino de força pode melhorar a sua capacidade cardiovascular sem comprometer a performance na musculação.
- Desvantagens:
- Cansaço: Se o treino de força foi muito intenso, você pode ficar muito cansado para fazer um cardio eficaz depois.
- Tempo de treino mais longo: Isso pode tornar o treino mais longo, o que pode ser um problema se você tiver pouco tempo disponível.
Exercícios cardiovasculares e seus objetivos:
- Se seu objetivo é aumentar a massa muscular ou melhorar a força, o ideal é priorizar o treino de força, e o cardio pode ser feito no final do treino, de forma moderada.
- Se seu objetivo é emagrecer ou melhorar a resistência cardiovascular, combinar o treino de força com cardio (antes ou depois) pode ser uma boa estratégia, mas o cardio após o treino pode ser mais eficaz para queimar gordura.
A resposta para a pergunta “cardio antes ou depois?” realmente depende do que você quer alcançar. Se o objetivo principal é melhorar o desempenho nos treinos de força, o cardiovascular deve ser feito de forma leve e, preferencialmente, após o treino de musculação.
Porém, se a sua meta é emagrecimento e resistência cardiovascular, a inclusão da corrida pode ser mais flexível, de acordo com sua disponibilidade e energia.
Não importa o momento escolhido, o importante é manter a consistência no treino e ajustar conforme suas necessidades.