À medida que o outono avança, os cuidados com a saúde se tornam ainda mais importantes. A estação, que teve início em 20 de março, marca a transição para dias mais frios e secos — um cenário propício para o aumento de doenças respiratórias, alergias e infecções virais. Manter a imunidade em alta é essencial para atravessar esse período com mais saúde e bem-estar.
Segundo especialistas, a redução na exposição solar pode impactar diretamente os níveis de vitamina D, substância fundamental para o funcionamento do sistema imunológico. Além disso, a tendência de permanecer mais tempo em ambientes fechados favorece a propagação de vírus e bactérias.
Pensando nisso, a nutricionista Carol Tavares, da Vitamine-se, compartilhou 5 dicas práticas para fortalecer a imunidade no outono e preparar o organismo para o inverno que se aproxima.
1. Pratique atividades físicas com regularidade
Praticar pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana é uma das formas mais eficazes de fortalecer o sistema imunológico. A atividade física reduz a inflamação, estimula a regeneração celular e regula os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que em excesso pode enfraquecer a imunidade.
💡 Exercícios como caminhada, pilates, musculação e ioga são ótimas opções para manter o corpo em movimento mesmo nos dias mais frios.
2. Invista em uma alimentação colorida e equilibrada
Alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes são aliados do sistema imunológico. Frutas, legumes e verduras de cores variadas garantem um aporte completo de nutrientes essenciais.
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Nutrientes-chave para a imunidade:
- Vitamina C – antioxidante natural que protege as células de defesa.
- Vitamina D – regula a resposta imunológica e a produção de substâncias antibacterianas.
- Zinco e Selênio – minerais com ação anti-inflamatória e antioxidante.
- Magnésio – auxilia no relaxamento e no sono, importantes para o equilíbrio imunológico.
- Beta-glucana de levedura – potencializa a resposta imune e combate infecções.
3. Mantenha-se hidratado
Mesmo em dias mais frios, a hidratação continua sendo essencial. A água é responsável por transportar nutrientes, eliminar toxinas e garantir o bom funcionamento do sistema linfático, parte crucial da resposta imunológica.
💧 Dica prática: carregue uma garrafa de água e estabeleça metas diárias de consumo.
4. Controle o estresse para proteger seu corpo
Altos níveis de estresse impactam negativamente a saúde e a imunidade. O aumento contínuo de cortisol dificulta a atuação do sistema de defesa, tornando o organismo mais vulnerável a doenças.
Aposte em estratégias para aliviar o estresse:
- Meditação e respiração consciente
- Atividades prazerosas como leitura, filmes e encontros sociais
- Estabelecer pausas durante o dia e limitar o uso de redes sociais
5. Durma bem e recupere suas energias
Durante o sono, o corpo realiza funções essenciais de reparação e fortalecimento imunológico. A privação de sono, por outro lado, reduz a eficácia das células de defesa e aumenta o risco de infecções.
Recomendações para uma boa noite de sono:
- Desligue aparelhos eletrônicos ao menos duas horas antes de dormir
- Crie um ambiente escuro e silencioso
- Evite refeições pesadas e discussões estressantes à noite
Manter a imunidade em dia durante o outono é mais do que uma precaução — é uma estratégia de bem-estar para todo o ano. Ao adotar hábitos saudáveis e sustentáveis, você fortalece seu corpo contra gripes, resfriados e outras doenças típicas da estação.