A chamada “Procrastinação de Vingança na Hora de Dormir” descreve um hábito cada vez mais comum: deixar o sono de lado para passar mais tempo no celular ou em atividades de lazer, mesmo sabendo que será preciso acordar cedo.
O conceito, conhecido em inglês como Revenge Bedtime Procrastination (RBP), foi identificado inicialmente em estudos na Holanda, mas ganhou notoriedade na China.
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Procrastinação do sono: veja o que é entenda por você deve evitar
No país asiático, onde longas jornadas de trabalho deixam pouco espaço para o lazer, muitas pessoas passaram a adiar o descanso como forma de “recuperar” um tempo livre que não tiveram durante o dia. O termo se popularizou em 2020, após um tweet da jornalista Daphne K. Lee viralizar ao descrever essa sensação de vingança contra uma rotina exaustiva.
Embora tenha ganhado destaque no contexto chinês, o comportamento é observado em diversas partes do mundo.
Pesquisadores apontam que a procrastinação do sono se manifesta em três principais sinais: redução significativa do tempo de descanso, atraso para dormir sem causa aparente e consciência das consequências negativas, ainda que a prática continue acontecendo.
Um estudo publicado na revista Frontiers in Psychology em 2014 reforça essa ideia. Segundo os autores, pessoas que recorrem à procrastinação de vingança tendem a apresentar dificuldades em autorregulação: mesmo desejando dormir, acabam escolhendo outras atividades, ainda que estejam cientes de que isso prejudicará a saúde e o bem-estar no dia seguinte.
Para evitar esses efeitos e quebrar o ciclo da chamada Procrastinação de Vingança na Hora de Dormir, algumas estratégias simples podem ajudar:
- Priorize o descanso: evite atividades estimulantes durante a noite, que podem adiar ainda mais o sono.
- Defina metas de sono: estabeleça horários fixos para dormir e crie um ambiente adequado, ajustando luzes e reduzindo ruídos.
- Organize a rotina: se o lazer está ficando sempre para a madrugada, reveja sua agenda. Dormir mais cedo pode garantir tempo livre pela manhã.
- Desconecte-se: diminua o uso de celular, TV e outros dispositivos antes de deitar.
- Crie rituais noturnos: planeje horários para jantar, tomar banho e relaxar, evitando que o hábito de rolar o feed se torne uma armadilha
