Sofrer para pegar no sono ou acordar várias vezes durante a noite é mais comum do que você imagina. Mas existem hábitos simples que podem ajudar você a descobrir como acabar com a insônia e ter noites mais tranquilas.
Se você procura maneiras práticas de como acabar com a insônia, veja abaixo cinco passos que podem fazer diferença já na próxima noite.
1. Crie uma rotina de sono
Manter horários fixos para dormir e acordar ajuda o corpo a se adaptar a um ritmo natural. Essa regularidade fortalece o chamado “relógio biológico”, facilitando o processo de pegar no sono.
2. Evite telas antes de dormir
Celular, computador e televisão emitem luz azul, que atrapalha a produção de melatonina, hormônio responsável por induzir o sono. O ideal é desligar os aparelhos ao menos 1 hora antes de deitar.
3. Cuide da alimentação à noite
Alimentos muito pesados, gordurosos ou com cafeína podem prejudicar o sono. Prefira refeições leves e, se possível, consuma chás calmantes, como camomila ou erva-cidreira, que ajudam a relaxar.
4. Transforme o quarto em um ambiente acolhedor
Um espaço silencioso, escuro e arejado favorece o descanso. Cortinas blackout, travesseiros confortáveis e uma temperatura agradável podem ser aliados poderosos contra a insônia.
5. Pratique técnicas de relaxamento
Respiração profunda, alongamentos leves e meditação podem reduzir a ansiedade, que é uma das principais causas da dificuldade para dormir. Bastam alguns minutos antes de deitar para sentir os efeitos.
Por que é importante tratar a insônia?
Ignorar a insônia pode trazer consequências sérias, como falta de concentração, irritabilidade e até aumento do risco de doenças cardiovasculares. Adotar hábitos mais saudáveis é uma forma eficaz de melhorar o sono e, consequentemente, a qualidade de vida.
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Se mesmo após seguir essas dicas o problema persistir, é recomendável buscar orientação médica, pois a insônia pode estar relacionada a outras condições de saúde que precisam de tratamento adequado.
