Um hábito simples realizado poucos minutos antes de dormir pode trazer benefícios importantes para a saúde mental. Especialistas apontam que atividades como escrever os pensamentos em um caderno, praticar meditação ou fazer uma leitura relaxante ajudam a reduzir a ansiedade, aliviar o estresse acumulado durante o dia e melhorar a qualidade do sono.
A relação entre sono e saúde emocional é cada vez mais estudada pela ciência. Pesquisas mostram que pessoas que mantêm hábitos saudáveis antes de dormir tendem a apresentar menor risco de desenvolver sintomas associados à ansiedade e à depressão.
LEIA TAMBÉM:
- Ciclone bomba acelera chegada de frio intenso e coloca gaúchos em alerta
- Clientes Caixa são alertados sobre suspensão de serviços e fechamento de agências em diversas partes do Brasil
- Vai ter folga? Se a Seleção continuar vencendo, Brasil poderá jogar em ‘horário comercial’ na Copa do Mundo; veja quando e organize a torcida
Escrever antes de dormir pode acalmar a mente
Uma das práticas recomendadas por psicólogos é registrar pensamentos, preocupações e sentimentos em um caderno antes de se deitar.
Segundo especialistas, esse exercício ajuda a organizar as ideias, diminuir a agitação mental e reduzir a tendência de ficar revivendo problemas durante a noite. A técnica também pode favorecer o relaxamento e facilitar o início do sono.
Meditação também apresenta benefícios
Outra estratégia bastante utilizada é a meditação.
Estudos indicam que a prática regular pode contribuir para a redução dos níveis de estresse, ansiedade e sintomas depressivos, além de melhorar a concentração e a qualidade do descanso noturno.
Mesmo sessões curtas, de cinco a dez minutos antes de dormir, já podem ajudar algumas pessoas a desacelerar os pensamentos e preparar o organismo para o repouso.
Leitura ajuda a relaxar
A leitura também aparece entre os hábitos mais recomendados para o período noturno.
Pesquisas apontam que ler um livro por alguns minutos antes de dormir pode diminuir significativamente os níveis de tensão, reduzir a frequência cardíaca e promover relaxamento mental. Especialistas recomendam optar por conteúdos leves e evitar temas que provoquem tensão ou estado de alerta.
Sono de qualidade protege a saúde mental
Dormir bem não é apenas uma questão de descanso físico.
Estudos mostram que manter uma rotina de sono adequada está associado a menor risco de depressão, melhor equilíbrio emocional e redução dos níveis de estresse. Dormir entre sete e nove horas por noite é uma das recomendações mais importantes para preservar a saúde mental.
Outras medidas que podem ajudar
Especialistas também recomendam:
• Evitar o uso de celular e outras telas antes de dormir
• Manter horários regulares para dormir e acordar
• Reduzir o consumo de cafeína à noite
• Criar um ambiente tranquilo e escuro para o sono
• Evitar refeições pesadas próximo ao horário de dormir
• Adotar uma rotina relaxante antes de se deitar
