Manter o corpo em movimento vai muito além da estética. A prática regular de exercícios físicos — sejam eles leves, moderados ou intensos — oferece uma série de benefícios que impactam diretamente a saúde física e mental, a qualidade de vida e até mesmo a longevidade.
Médicos, educadores físicos e especialistas em saúde pública reforçam que incluir atividades físicas na rotina é uma das atitudes mais eficazes para prevenir doenças crônicas e melhorar o bem-estar geral.
Por que fazer exercício físico?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem realizar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana, ou 75 a 150 minutos de atividade intensa. E não precisa ser atleta para alcançar esses números. Caminhadas, corridas, musculação, natação, ciclismo e até dança são boas opções para começar.
Principais benefícios do exercício físico
🔹 Melhora a saúde do coração
Praticar atividade física com regularidade fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e ajuda a controlar a pressão arterial. Com isso, o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e AVC, diminui consideravelmente.
Auxilia no controle do peso
O exercício acelera o metabolismo, favorece a queima de gordura e contribui para a manutenção de um peso saudável. Quando aliado a uma alimentação equilibrada, os resultados são ainda mais evidentes.
Regula os níveis de açúcar no sangue
A prática ajuda o corpo a usar a glicose de forma mais eficiente, o que é fundamental na prevenção e controle do diabetes tipo 2.
Fortalece ossos e músculos
Atividades como musculação e exercícios de resistência aumentam a densidade óssea e melhoram a força muscular, prevenindo lesões e doenças como a osteoporose.
Melhora a saúde mental e emocional
Durante o exercício, o corpo libera endorfinas, neurotransmissores que provocam sensação de bem-estar, aliviam o estresse e combatem sintomas de ansiedade e depressão.
Aumenta a imunidade
Estudos mostram que pessoas ativas têm um sistema imunológico mais eficiente, o que ajuda o organismo a se defender melhor contra vírus e infecções.
Melhora o sono e a disposição
Quem se exercita com frequência tende a dormir melhor e acordar com mais energia, graças à regulação dos hormônios do sono e ao cansaço físico natural gerado pela atividade.
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Sedentarismo ainda é desafio no Brasil
Apesar de todos os benefícios, o sedentarismo ainda é uma realidade para milhões de brasileiros. Segundo dados do IBGE, cerca de 40% da população adulta não pratica nenhuma atividade física no tempo livre. A rotina acelerada, o excesso de trabalho e o acesso limitado a espaços adequados são alguns dos principais obstáculos.
Como começar?
O primeiro passo é simples: comece devagar e encontre uma atividade que combine com seu estilo de vida. Assim, a orientação de um profissional de educação física pode ajudar a evitar lesões e a construir um plano de treino seguro e eficiente. E, mais importante, lembre-se: consistência é mais importante que intensidade.
Contudo, os benefícios de praticar exercício físico vão muito além da estética e podem transformar a saúde em todas as fases da vida. Independentemente da idade ou da condição física, sempre é tempo de começar. O importante é sair do sedentarismo e adotar o movimento como aliado da saúde e do bem-estar.