A queda de cabelo é um problema que afeta muitas pessoas, especialmente quando se torna excessiva. Embora a perda de 60 a 100 fios por dia seja considerada normal, a queda em volumes maiores pode ser sinal de deficiências nutricionais.
Por isso, as vitaminas são essenciais para fortalecer os fios e prevenir a queda excessiva, ajudando a restaurar a saúde capilar. Abaixo seguem dicas sobre as principais vitaminas que podem combater a queda de cabelo e como incorporá-las à sua rotina.
Causas comuns da queda de cabelo
A perda de cabelo pode ser causada por vários fatores, tanto internos quanto externos. Entre as causas mais comuns estão:
- Alimentação deficiente
- Eestresse
- Ansiedade
- Ou medicamentos que causam efeitos colaterais, e questões hormonais como menopausa ou andropausa.
Além disso, a genética e condições como hipotireoidismo e anemia também podem desencadear a queda de cabelo.
No entanto, outro fator que pode contribuir para o enfraquecimento dos fios é o uso de produtos químicos, como alisantes e tinturas, que podem afetar a estrutura dos cabelos, tornando-os mais propensos à quebra. Para combater esses problemas, a suplementação com as vitaminas certas pode ser um passo importante para restaurar a saúde capilar.
LEIA MAIS:
- Anvisa flexibilia uso do “Chip da Beleza” por riscos a saúde
- Saiba quais frutas são ricas em proteínas e turbine seu treino
- Saiba 5 doenças que o suco de banana pode “curar”
Como as Vitaminas ajudam no combate a queda de cabelo?
O consumo adequado de vitaminas desempenha um papel importante no fortalecimento dos fios e na prevenção da queda excessiva. Elas atuam diretamente na renovação celular, na produção de queratina e no fortalecimento do couro cabeludo. Por isso, a seguir, listamos as 10 melhores vitaminas que ajudam a combater a queda de cabelo.
1. Vitamina A
A vitamina A é essencial para a produção de queratina, uma proteína que compõe os fios de cabelo. Além disso, ela mantém o sebo natural do couro cabeludo, protegendo-o contra a ressecamento. Sua deficiência pode agravar a queda de cabelo, por isso, a reposição dessa vitamina é fundamental.
2. Vitaminas do Complexo B
Assim, vitaminas do complexo B, como a biotina, B3, B5, B12 e o ácido fólico, são extremamente importantes para o crescimento e fortalecimento dos fios. Por isso, elas aumentam a circulação sanguínea no couro cabeludo e evitam o envelhecimento precoce dos fios, prevenindo a queda. A biotina, especialmente, é conhecida por melhorar a espessura e a saúde dos fios.
3. Vitamina C
Com forte ação antioxidante, a vitamina C ajuda a combater os danos causados pelos radicais livres no cabelo. Ela também é essencial para a produção de colágeno, que fortalece os fios e melhora a absorção de ferro pelo organismo, favorecendo o crescimento capilar saudável.
4. Ácido Fólico
O ácido fólico contribui para a renovação celular e é vital para o crescimento saudável dos fios. Sua presença adequada no organismo garante que os fios cresçam fortes, saudáveis e menos propensos à queda.
5. Vitamina E
A vitamina E é um antioxidante poderoso que protege as células do couro cabeludo contra o envelhecimento precoce. Além disso, ela melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo, promovendo a saúde dos folículos capilares e ajudando na prevenção da queda de cabelo.
6. Vitamina D
A vitamina D tem um papel crucial no equilíbrio do sistema imunológico e também promove a saúde do couro cabeludo. A deficiência dessa vitamina está associada a problemas capilares, incluindo a queda excessiva de fios. Suplementar com vitamina D pode contribuir para o fortalecimento dos fios.
7. Ferro
O ferro é um mineral essencial que ajuda a transportar oxigênio para as células do corpo, incluindo as do couro cabeludo. Além disso, a falta de ferro pode resultar em anemia, o que afeta diretamente o crescimento capilar e provoca a queda de cabelo.
8. Zinco
O zinco é fundamental para o processo de renovação celular e o fortalecimento dos fios. Ele atua na produção de colágeno e queratina e é eficaz no combate à queda de cabelo. Sua deficiência pode resultar em cabelos enfraquecidos e propensos à quebra.
9. Selênio
O selênio é um mineral com propriedades antioxidantes que protege as células capilares contra os danos do envelhecimento. Por isso, ele é essencial para a saúde do couro cabeludo e ajuda no fortalecimento dos fios, prevenindo a queda precoce.
10. Ômega 3 e Ômega 6
Esses ácidos graxos são importantes para manter a hidratação do couro cabeludo e fortalecer os fios. Eles ajudam a melhorar a circulação sanguínea e favorecem o crescimento saudável do cabelo, prevenindo a queda excessiva.
Como incluir as vitaminas na sua rotina
Contudo, uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, é a forma mais natural de garantir a ingestão adequada dessas vitaminas. Alimentos como:
- Ovos
- Peixes,
- Folhas verdes,
- Frutas vermelhas,
- Cenouras,
- Feijão,
- Castanhas
- Abacate
São importantes fontes de vitaminas e minerais para a saúde capilar. No entanto, caso a queda de cabelo persista, é recomendável buscar a orientação de um especialista para avaliar a necessidade de suplementação.
O uso de vitaminas para combater a queda de cabelo deve ser feito com acompanhamento médico, já que o excesso de determinadas vitaminas pode ser prejudicial. Além disso, o médico pode ajudar a identificar a causa da queda e recomendar a combinação mais adequada de vitaminas e suplementos.
Acesse a Agência GBC e veja mais conteúdos sobre dicas de saúde.
